PLANES ENTRENAMIENTO
FUERZA PARA CORRER
Corre más rápido, sé más resistente y prevén la aparición de calambres y lesiones gracias al entrenamiento de FUERZA. Gracias a NUESTROS PLANES.
¿HACES TRAIL O RUNNING?
Tenemos Planes específicos de Fuerza para Trail-Running y Running. Según el deporte que práctiques las rutinas y ejercicios variarán.
TRAIL
RUNNING
Todos nuestros planes de fuerza incluyen:
2 días/semana entrenamiento de FUERZA específico running (Sesiones de 40-50min).
3 días/semana sesiones cortas de CORE y ejercicios PREVENTIVOS (Sesiones de 10-15 min).
Progresión de todos los ejercicios a lo largo del plan.
APP con vídeos de todos los ejercicios.
BENEFICIOS PLAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES
¿Imaginas poder tener continuidad gracias a no lesionarte?
¿Imaginas poder correr más rápido con menos esfuerzo?
Como corredores nos solemos centrar solo en correr, y nos olvidamos de múltiples beneficios que puedes conseguir siguiendo un plan de entrenamiento de fuerza adecuado:
¿Qué dice la ciencia?
ECONOMIA DE CARRERA
Si tus músculos tienen más fuerza, te va a costar menos energía impulsar tu peso corporal en cada zancada.
VELOCIDAD CARRERA
Si tus músculos tienen más fuerza, vas a poder impulsar tu peso corporal más rápido en cada zancada.
LESIONES
Laursen & Andersen (2013 demuestran como el entrenamiento de fuerza es el método de entrenamiento más eficaz para prevenir lesiones.
CALAMBRES
Martinez-Navarro (2022) demuestran como la causa principal de calambres en carrera es la falta de entrenamiento de fuerza.
¿QUÉ INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORRER?
Nuestros planes de entrenamiento de fuerza para correr están diseñados para que puedas entrenar desde casa o en el gimnasio de forma fácil, sin riesgos y progresando mes a mes.
PROGRESIÓN FICHAS
Progresarás por diferentes fichas en PDF a lo largo del plan, dando variedad a tus entrenamientos y progresando de forma lógica y adecuada.
VIDEOS GRABADOS
Mediante una APP en el móvil accederás a los videos de cada ejercicios para que no tengas dudas de como realizarlos correctamente.
PLAN COMPLETO
Las rutinas de fuerza para correr incluyen tanto la parte de fuerza, como CORE, ejercicios preventivos y pliometria.
SOPORTE
No te sientas solo. Podrás preguntar todas las dudas que te surjan por email durante la realización del plan.
PLAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA POR DENTRO
En este vídeo puedes ver como son los planes de entrenamiento de fuerza para correr en PDF por dentro, así como el funcionamiento de la aplicación para ver los ejercicios.
Si tienes dudas sobre qué plan elegir escríbeme a: info@victorvalldecabres.com
CARACTERÍSTICAS DEL PLAN DE FUERZA PARA CORRER
COMPATIBLIDAD
CORRER
Dentro del plan se te indicará como combinar los entrenamientos de fuerza, con tus entrenamientos de correr. Ya sea en días diferentes, o si tienes que realizarlos el mismo día.
POCO TIEMPO
DISPONIBLE
Normalmente, como corredores no nos gusta hacer fuerza. Además, tenemos poco tiempo disponible.
Todas las rutinas están diseñadas para que puedas realizarlas en solo 40 minutos. (Si tienes menos, pregúntanos en un correo cómo reducirlas a lo más importante).
BAJA DIFICULTAD
EJERCICIOS
Todos los ejercicios están explicados claramente en texto, imagen y vídeo.
Encontrarás diferentes niveles de dificultad en base a tu experiencia (Iniciación Vs Avanzado).
SIN RIESGO
LESIONES
Podrás ver el vídeo exacto de cada ejercicio en la APP para que sepas exactamente cómo realizar técnicamente cada ejercicio sin ningún riesgo.
¿CÓMO SON LAS RUTINAS DE GIMNASIO PARA CORRER?
Todas las rutinas de gimnasio para corredores que encontrarás dentro de la planificación incluyen tanto ejercicios generales de fuerza (sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelo,...), como ejercicios preventivos (glúteo medio, proas, tibial,...).
También ejercicios de tren superior para compensar todo el cuerpo (CORE, flexiones, remo dorsal, tríceps,...).
Todas las rutinas de gimnasio para correr (con o sin material) están diseñadas en forma de circuitos de 3-4 ejercicios.
Esto te permitirá ahorrar tiempo, al poder enlazar un ejercicio con otro y no tener que esperar entre repetición y repetición.
La duración general de las rutinas de ejercicios para corredores están diseñadas para durar entre 40 y 50 minutos.
Si tienes dudas sobre qué plan elegir escríbeme a: info@victorvalldecabres.com
PREGUNTAS FRECUENTES
Dentro de las rutinas de fuerza de running encontrarás tanto opción para hacer en casa, como opción si dispones de un gimnasio con material. Podrás hacer las rutinas de ejercicios en casa sin ningún tipo de problema.
Todos los ejercicios que encontrarás dentro de los planes de entrenamiento de fuerza para correr podrás realizarlos con o sin material. En las opciones sin material, podrás utilizar material que tienes en casa como una silla, un trapo de limpiar, unas garrafas de agua,...
El primer día, como tienes que ir leyendo ejercicio por ejercicio, es normal que te ocupe algo más de tiempo. Pero las rutinas de fuerza para correr que encontrarás están diseñadas para en 40-50 minutos haber hecho todos los ejercicios de fuerza general, CORE/abdominales y ejercicios preventivos que incluyen.
La planificación semanal de entrenamiento de fuerza para corredores está diseñada para entrenar 2 días de fuerza a la semana, que es lo mínimo necesario para conseguir los beneficios del entrenamiento de fuerza para un corredor.
Además, los demás días se incluye un trabajo opcional de CORE y preventivos para complementar. Así como se puede añadir un tercer día de entrenamiento de fuerza a la semana.
Son planes de entrenamiento de fuerza en PDF para correr. Cada ejercicio va acompañado de una foto, un texto explicativo, exactamente qué repeticiones tienes que hacer, con qué peso y qué tipo de repeticiones (ejemplo: subir rápido, aguantar 4'', bajar muy despacio,...).
Además, tendrás acceso a una APP en tu propio movil para que puedas acceder a los videos totorales de cada ejercicio.
A la hora de elegir el plan, antes de la compra, tendrás la opción de elegir una dificultad u otra en base a tu experiencia y nivel.
Además, todas las planificaciones siguen una progresión semana a semana de ejercicios más básicos y fáciles de realizar, a ejercicios más complejos.
Tendrás acceso a los videos de cómo realizar cada ejercicio para que no tengas ninguna duda de como realizarlos.
Sí, una vez compres el Plan, te lo enviamos en PDF. También puedes descargar las fichas de ejercicios y tenerlas para siempre.
El acceso a la APP y a la biblioteca de vídeos será por un año. Pero no te preocupes, cuando conozcas los ejercicios no la necesitarás volver a ver los vídeos.
TESTIMONIOS PLANES FUERZA PARA RUNNING
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Me parece bastante ameno y que me permite fortalecer sin cargar demasiado para poder realizar los entrenamientos previstos.
Raúl P.
Runner
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Me gusta mucho la dedicación que se ha tenido con el plan, explicando en cada fase la capacidades que se van a trabajar, todo ello acompañado de las diferentes fichas de fuerza, abdominales, preventivos, etc. Todo ello junto el soporte de la academia que acompaña al plan.
Xavier G.
Runner
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Opino que en cuanto a contenido es un plan muy completo. Cumple las expectativas, que resolvais dudas es una de las cosas que marca la diferencia. Mi experiencia está siendo muy buena, cambió mi forma de ver el running
Daniel D
Trail-Runner
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Trabajo de fuerza-prevención, técnico y carrera, con sus vídeos y fichas, puntos a favor. Lo estoy disfrutando. También el hecho de poder consultar dudas y que respondáis me parece genial.
Chus
Trail-Runner
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Todo el conjunto (plan, plataforma, videos, fichas de ejercicios...) esta muy muy bien. Lo siguiente es tener un entrenador personal.
Aday
Runner
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Los ejercicios de fuerza están muy bien planteados.”
Miguel
Runner
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Compré el PLAN FUERZA RUNNING 16 Semanas - Nivel Avanzado. Si bien no lo he podido seguir al 100%, creo que me ha servido mucho en mejorar mis sensaciones al momento de correr.
Laura
Runner
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Me está ayudando a trabajar de forma organizada, a controlar ritmos y trabajar la fuerza, la gran olvidada. Me parece que está muy bien estructurado, y con objetivos claros.
Irene
Runner
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Estoy haciendo el plan de fuerza avanzado 16 semanas pero haciéndolo en casa y de momento es bastante completo en cuanto a variedad de ejercicios y facilidad de hacerlos con el material justo. Está cumpliendo con lo que busco y la experiencia es buena.
Carlos
Trail-Runner
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El plan es excelente, ha superado mis espectativas, mi experiencia es que no sabía del entrenamiento de fuerza enfocado al running y ha sido de mucha ayuda.
Roberto
Runner
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Estoy contento con el plan escogido. No había practicado nunca la fuerza y me lesionaba varias veces al año. En estos últimos meses no me ha vuelto a suceder... con buenos videos de ayuda. Cuando he tenido una duda concreta he preguntado por email y Victor me ha dado una buena respuesta en un plazo muy breve.
Rigo
Trail-Runner
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Puedes adaptarlo a tus horarios laborales y familiares. Pensaba que me costaría más hacer los ejercicios de fuerza pero me han ayudado sin cansarme a ganar masa muscular.
Jose
Trail-Runner
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