VÍCTOR VALLDECABRES
Entrenador Running & Trail-Running
Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.
RUNNING Y REACTIVIDAD DE TOBILLO:
Progresión de Ejercicios (Fase Inicial)
Uno de los mayores factores relacionados con una buena economía de carrera es el tiempo de contacto del pie en el suelo en cada zancada. En este blog te muestro una progresión de ejercicios de reactividad de tobillo para running y trail-running en una fase inicial.
La economía de carrera es el gasto energético a una determinada velocidad, es decir, la energía que nos cuesta correr a una velocidad. Cuando mejor economía de carrera tengas, más kilómetros vas a poder correr sin que aparezca la fatiga, o vas a poder correr más rápido una determinada distancia.
Los últimos estudios muestran como la superioridad de los corredores keniatas en pruebas de fondo, como la maratón, no se debe a unos valores de VO2max superiores, si no a una economía de carrera superior.
Por esta razón, en los últimos años, la importancia de mejorar la economía de carrera en corredores de fondo ha aumentado.
Si quieres saber más sobre la economía de carrera te recomiendo leer estos dos blogs:
ECONOMÍA DE CARRERA: ¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA?
ECONOMÍA DE CARRERA: ¿CÓMO MEJORARLA?
Además de mediante el entrenamiento de fuerza, la economía de carrera la podemos mejorar a través del entrenamiento de técnica de carrera.
Uno de los factores que más afectan a la economía de carrera es la reactividad del tobillo, lo que a nivel biomecánico se muestra como el tiempo de contacto del pie con el suelo en cada zancada.
¿Cómo puedes mejorar la reactividad del tobillo?
Aquí te dejo una progresión de 3 ejercicios para abordar la primera fase de trabajo. Antes de trabajar la reactividad de tobillo en sí, necesitas saber movilizar el tobillo de forma correcta.
Una vez ya domines estos tres ejercicios, ya podrás entrar en la siguiente fase con ejercicios de pliometría iniciales para seguir mejorando esta reactividad.
Espero que este blog te haya resultado interesante y ayudarte a mejorar tu rendimiento. Si me ayudas a compartirlo y así poder ayudar a más corredores te lo agradeceré.
Un saludo y kilómetros!
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