VÍCTOR VALLDECABRES
Entrenador Running & Trail-Running
Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.
AUMENTO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
¿Único Factor lesivo?
Cuando analizamos el origen de una lesión, lo primero que nos viene a la cabeza es ver si el aumento de la carga del entrenamiento ha sido demasiado, creyendo que este es el único factor lesivo del entrenamiento. En este blog abordaré esta temática.
Cada vez los deportistas prestan más atención a la prevención de lesiones. Debido a ello, el interés sobre la relación entre el entrenamiento, el rendimiento y las lesiones se ha visto aumentado.
Cuando nos lesionamos, el primer comentario que nos repiten suele ser: “Es que entrenas demasiado”, “Es que has aumentado demasiado el volumen de entrenamiento últimamente”.
¿La carga de entrenamiento es el único factor lesional en corredores?
Un aumento excesivo de la carga es un factor de riesgo lesional, pero no es el único factor. Si analizamos lesión por lesión, las lesiones no tienen un origen único, si no que son multifactoriales.
En cuanto a la carga de entrenamiento, las recomendaciones son de no aumentar más de un 10% cada semana la carga de entrenamiento, pero esto es algo muy individual. Habrán deportistas que soporten en ese momento aumentos del 10%, otros del 15% y otros del 20%.
¿Qué otros factores lesionales podemos encontrar en running?
Los factores de riesgo lesional son múltiples, por lo tanto solo vamos a detallar 5 de lo más importantes:
1- Estado artro-muscular:
Lo comento mucho por redes sociales, y para mi es el más importante. Nos centramos mucho en mejorar el motor de nuestro cuerpo para correr más rápido, pedalear más fuerte, nadar más rápido,…
Pero… ¿Nuestros músculos estas preparados para soportar esas velocidades, esos kilómetros o esas cargas de entrenamiento?
Lo primero que debes hacer es preparar tu “chasis” para soportar las cargas de entrenamiento. Ej.: entrenamiento de fuerza, propiocepción, rangos de movimiento óptimos, activación óptima muscular,…
2- Técnica de Carrera:
Un mal gesto técnico repetido miles de meces al final provoca un desgaste en las estructuras, lo que puede provocar una lesión.
Es importante que te realices un estudio biomecánico para poder corregir fallos que puedas tener. En ciclismo está muy instaurado entre los deportistas, por adaptar las medidas de la bicicleta al deportista. También, en natación se presta mucha atención a la técnica por la importancia que tiene en el rendimiento. Por el contrario, en la carrera a pié, en cambio, es raro que un corredor se realice un estudio biomecánico para saber cómo corre, y poder trabajar para solucionar patrones lesivos.
3- Estado psicológico:
Aspectos como el estado emocional del deportista pueden aumentar exponencialmente el riesgo de lesión. Los estudios muestran como el estrés laboral o académico aumenta drásticamente el riesgo de lesión.
El poder de la mente es mucho mayor de lo que creemos, solamente el haberte lesionado anteriormente y tener miedo a una lesión ya aumenta el riesgo de volverte a lesionarte.
4- Descanso:
Los estudios muestran como deportistas que duermen menos de 8 horas al día tienen 1,7 veces más riesgo de lesión. Así como, los deportistas que duermen más de 8 horas son capaces de asimilar un mayor volumen de entrenamiento.
Te dejo el enlace a este blog dónde explico detalladamente la relación entre el descanso y las horas de sueño.
5- Ciclo menstrual en corredoras:
En las mujeres, durante cada ciclo menstrual, existen periodos dónde por los cambios hormonales el riesgo de lesión es mayor. El periodo de ovulación y pre-menstruación son los días de mayor riesgo de lesional por los cambios que se están dando.
Espero que te haya resultado interesante este blog. Te agradezco, si te ha gustado, que lo compartas en tus redes sociales.
Si no sabes como llevar todo esto a la práctica y no lesionarte, en esta página te explico como puedo ayudarte de forma individual a mejorar tu rendimiento y evitar las continuas lesiones. Disfrutar de correr sin lesiones es posible!
Un saludo y kilómetros!
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