¿CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS?

Para conseguir mantenerse motivado durante la temporada, es clave ponerse una serie de objetivos, que nos mantengan las ganas de entrenar, aunque las ganas sean pocas. En este blog te voy a explicar que reglas tienes que seguir para establecer tus objetivos.

Durante el año vamos a pasar por días que nos apetezca más entrenar y por días que nos apetezca menos. Pero cómo ya te he explicado en muchos blogs, la clave para progresar en el entrenamiento es la constancia, el encadenar semanas y semanas de entrenamiento sin parones.

El problema no es no entrenar un día, pero ese mismo día de pocas ganas se va a repetir durante el año múltiples veces, sobre todo en deportistas con volúmenes altos de entrenamiento. Además, no solo van a ser días en los que tengas pocas ganas de salir a entrenar, te encuentres cansado y cualquier excusa sea buena para no salir a entrenar… esos días también pueden convertirse en semanas.

El plantearse objetivos, nos va a ayudar a avanzar y ponernos en acción focalizados en una meta. Durante la temporada podemos tener objetivos a largo plazo, como pueden ser competiciones importantes, que nos hagan especial ilusión, pero en necesario que por el camino nos pongamos mini-objetivos a cumplir para mantenernos focalizados durante largos periodos de tiempo en ese objetivo.

Hay una regla muy utilizada en los negocios, pero aplicable al deporte, que son los objetivos SMART:

Specific (Específico):

Tienes que ser claro en qué es lo que deseas, saber el porqué, el dónde y qué vas a necesitar para cumplirlo. (Ej.: correr más rápido el 10k de mi pueblo el año que viene no es específico // Correr 20seg/km más rápido el 10k de mi pueblo el año que viene si lo es).

Measurable (Medible):

El objetivo debe ser medible, debemos de poder saber con rotundidad si lo hemos conseguido o si vamos por buen camino. (Ej.: perder 3Kg en 3 meses)

Attainable (Alcanzable):

El objetivo que te plantees debe ser alcanzable por ti, pero a la vez ambicioso. Si tenemos un tiempo de maratón en 4h, no nos podemos plantear 2h05’, debe ser un tiempo que podamos alcanzar con nuestra fisiología y disponibilidad.

Relevant (Relevante):

La meta que te pongas debe moverte algo por dentro, si no es algo que te ilusiona de verdad no conseguirás sacar la motivación necesaria para conseguirlo.

Time Bound (Temporal):

El objetivo debe tener una fecha límite a cumplirse, tenemos que tener claro que tal día debemos de haberlo conseguido. (Ej.: el día 10 de mayo debo de poder correr 1km en 3’20’’).

Además, en el deporte es importante que los objetivos sean personales, que dependan de nuestro rendimiento y no del de los demás. Realizar un Top10 en el UTMB no es un objetivo que dependa de ti, es un objetivo que depende del rendimiento que tengan ese año los demás corredores. Realizar 24-25h en el UTMB es un objetivo que depende de mi, y luego ya el nivel de la carrera ese año determinará la posición en la que quede.

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