Muchos son los efectos del entrenamiento excéntrico tanto a nivel de rendimiento como en la prevención y readaptación de lesiones, pero a pesar de ello no los introducimos en nuestras sesiones.

La mayoría de las lesiones musculares se producen durante la acción excéntrica del músculo, pero aún sabiéndolo no hacemos nada por mejorar la asimilación de la energía del músculo durante esa acción.

¿Cuál es la causa? En nuestra opinión el miedo que se le ha atribuido a este tipo de entrenamiento durante el pasado y ahora seguimos pagando estos falsos mitos.

Es verdad que el entrenamiento excéntrico produce un daño muy importante a nivel muscular (Imagen 1), pero también es verdad que en la segunda sesión ya se produce un efecto protector por adaptación del músculo, por lo que ya no se daña tanto el músculo (imagen 2).

En las siguientes imágenes podemos ver primero, en la imagen 1, como a los dos días de la primera sesión de sobrecarga excéntrica queda el músculo (B) y como se va recuperando a los siete días (C), pero aún así a los siete días aún no esta del todo recuperado. Tras un periodo de 15 días de descanso realizamos otra sesión de entrenamiento de sobrecarga excéntrica y vemos como a los dos días el músculo ya está casi recuperado (imagen 2, G). Estas imágenes nos muestran el efecto protector que hemos comentado anteriormente.

Aún así, los efectos negativos de la primera sesión podemos disminuirlos en gran medida, ya que se trata de un entrenamiento de sobrecarga excéntrica, por lo que con un deportista que nunca ha realizado este tipo de trabajo no deberíamos empezar por este método e ir poco a poco introduciendo estos métodos de entrenamiento.

Próximamente hablaremos sobre los efectos sobre el rendimiento y la prevención de lesiones de este tipo de entrenamiento.

Fuente imágenes:

Hortobágyi. T. et al. (1998). Normal forces and myofibrillar disruption alter repeated eccentric exercise. J Appl Physiol 84: 492-498