VÍCTOR VALLDECABRES
Entrenador Running & Trail-Running
Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.
Rutina de Fuerza 🔥 EXPRESS 🔥 para Trail-Running (20 min)
¡Buenas!
En este vídeo puedes seguir en directo una rutina de fuerza específica para corredores de montaña para esos días en los que cuentas con poco tiempo.
En base a mi experiencia entrenando corredores de trail-running, la falta de fuerza es el mayor limitante del rendimiento en carreras de montaña de larga distancia. Ya desde distancias de trails de 21km, al final no podemos seguir manteniendo el ritmo porque las piernas no van, muscularmente estamos cansados del desnivel acumulado, aparecen los calambres,...
Y en contra, siempre ponemos excusas a la hora de entrenar la fuerza. "No tengo tiempo"
Bueno... pues en este blog os dejamos una rutina de fuerza para corredores de trail-running que puedes realizar solo en 20 minutos.
Verás como no hace falta pasar 2 horas en el gimnasio para trabajar la fuerza y prevenir lesiones si eres un corredor. Vas a ver como en 20 minutos somos capaces de trabajar musculatura general, algún preventivo como psoas y glúteo medio, CORE e incluso un poco de brazos.
Material necesario para la rutina de fuerza:
2 Mancuernas (Se puede sustituir por garrafas de agua)
Goma MiniBand
Fitball (Se puede sustituir por dos cojines o una almohada doblada)
Rutina de fuerza para Trail-Running en 20 minutos:
Si quieres que te ayude personalmente a mejorar tus marcas corriendo y no lesionarte en el proceso, puedes contarme tu caso pulsando aquí y me pondré en contacto contigo.
Un saludo y kilómetros!
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